Diyabetle yaşamak zor olabilir ancak doğru bilgi ve alışkanlıklarla durumunuzu etkili bir şekilde yönetebilir ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Bu yolculukta ilerlemenize yardımcı olmak için, sağlığınız için en iyi seçimleri yapmanızda size yol gösterecek, şeker hastalarına yönelik 30 yapılması ve yapılmaması gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Diyabet Hastaları için Temel Kurallar
- Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak izleyin: Sağlıklı aralıkta kalmalarını sağlamak için gün boyunca kan şekeri seviyenizi takip edin.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın: Kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin, dengeli bir diyet uygulayın.
- Fiziksel olarak aktif kalın: Kan şekeri düzeylerini kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için rutininize düzenli egzersiz ekleyin.
- Reçeteli ilaçları alın: Diyabeti etkili bir şekilde yönetmek için ilaçlarınızı daima sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde alın.
- Susuz kalmayın: Susuz kalmamak ve vücudunuzun işlevlerini desteklemek için gün boyunca bol miktarda su için.
- Düzenli kontrol yaptırın: Diyabetinizi ve genel sağlığınızı izlemek amacıyla kontrol ve taramalar için sağlık uzmanınızı düzenli olarak ziyaret edin.
- Stresi yönetin: Kan şekeri seviyelerindeki ani yükselişleri önlemek için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.
- Sigarayı bırakın: Sigara içmek diyabet komplikasyonlarını kötüleştirebilir; bu nedenle sigara içiyorsanız, tamamen bırakmak için destek isteyin.
- Kendinizi eğitin: Sağlığınız hakkında bilinçli kararlar vermek için diyabet ve onu nasıl yönetebileceğiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin.
- Ayaklarınıza iyi bakın: Diyabet ayaklardaki dolaşımı ve sinir fonksiyonlarını etkileyebilir, bu nedenle ayaklarınızı her gün kontrol edin ve herhangi bir sorun varsa derhal tedavi isteyin.
Diyabet Hastalarının Yapması Gereken En İyi 15 Şey
- Düzenli yemek yiyin: Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için dengeli porsiyonlardan oluşan tutarlı bir yemek programına bağlı kalın.
- Karbonhidratları sayın: Kan şekeri düzeylerini düzenlemenize ve bilinçli yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olmak için karbonhidrat alımınızı izleyin.
- Düşük glisemik gıdaları seçin: Tam tahıllar, baklagiller ve nişastalı olmayan sebzeler gibi kan şekeri düzeyleri üzerinde daha düşük etkisi olan gıdaları tercih edin.
- Şekerli içecekleri sınırlayın: Gazoz ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü kan şekeri seviyelerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilirler.
- Aerobik egzersiz yapın: İnsülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri rutininize ekleyin.
- Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü izleyin: Kalp hastalığı ve diğer komplikasyon riskinizi etkileyebileceğinden kan basıncınıza ve kolesterol seviyelerinize dikkat edin.
- Porsiyon kontrolü uygulayın: Porsiyon boyutlarını kontrol etmek ve aşırı yemeyi önlemek için ölçüm kapları veya yiyecek ölçeği kullanın.
- Yeterince uyuyun: Genel sağlığı ve kan şekeri kontrolünü desteklemek için her gece 7-9 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.
- Acil durum malzemelerini el altında bulundurun: Kan şekerinin düşmesiyle ilgili acil durumlar için glikoz tabletlerini, atıştırmalıkları ve diyabet ilaçlarınızı yanınızda bulundurun.
- Pozitif kalın: Olumlu bir tutum sergileyin ve diyabetinizi etkili bir şekilde yönetmek için kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Diyabet Hastalarında Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
- Öğün atlamak: Öğün atlamak kan şekeri düzeylerinin dengesiz olmasına ve daha sonra aşırı yemeye yol açabilir; bu nedenle düzenli ve dengeli öğünler yemeye çalışın.
- Belirtileri göz ardı etmek: Vücudunuzda artan susama, sık idrara çıkma veya açıklanamayan kilo kaybı gibi değişikliklere dikkat edin ve gerekirse tıbbi yardım alın.
- Yüksek karbonhidratlı yiyeceklere aşırı düşkünlük: İkramların tadını ölçülü bir şekilde çıkarmak sorun olmasa da, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere aşırı düşkünlük kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilir.
- Egzersizi ihmal etmek: Diyabet yönetimi için düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir, bu nedenle bunu günlük rutininizde bir öncelik haline getirin.
- Kan şekeri düzeylerini kontrol etmemek: Kan şekeri düzeyinizi düzenli olarak izlemek, vücudunuzun yiyecek, egzersiz ve ilaçlara nasıl tepki verdiğini anlamak açısından çok önemlidir.
- Tıbbi bakımın geciktirilmesi: Olağandışı belirtiler fark ederseniz veya diyabet yönetiminizle ilgili endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızdan yardım istemekten çekinmeyin.
- Stres yeme: Yiyecekleri stresle başa çıkma mekanizması olarak kullanmak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabilir.
- Aşırı alkol içmek: Alkol kan şekeri kontrolünü etkileyebilir ve diyabet ilaçlarıyla etkileşime girebilir; bu nedenle ölçülü olarak için.
- Susuz kalmamak: Dehidrasyon kan şekeri düzeylerini ve genel sağlığı etkileyebilir; bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak: Diyabetin her birey için benzersiz bir yolculuk olduğunu unutmayın; bu nedenle kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi ilerlemenize ve sağlık hedeflerinize odaklanın.
Diyabet hastaları için bu doz ve yapılmaması gerekenleri uygulayarak sağlığınızı kontrol altına alabilir ve diyabetinizi etkili bir şekilde yönetebilirsiniz. Küçük değişikliklerin sağlığınızda büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın; bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalın ve gerektiğinde destek alın. Adanmışlık ve öz bakımla diyabetle dolu ve aktif bir yaşam yaşayabilirsiniz.
Yazar adı: Hamza Attila Elbir
Telif hakkı bildirimi: © 2024 Hamza Attila Elbir. Tüm hakları saklıdır.
Bizi instagram hesabımızdan da takip edebilirsiniz. Makale Yazarı: Hamza Attila Elbir
