Ruh sağlığımız, genel refahımız ve yaşam kalitemiz üzerinde çok önemli bir rol oynar. Psikolojimiz bozulduğunda günlük hayatımızın her yönünü etkileyebilir. Psikolojinizin zor durumda olabileceğini gösteren işaretleri tanımak önemlidir, böylece iyileşmeye ve dengeyi yeniden sağlamaya yönelik adımlar atabilirsiniz. Bu yazımızda psikolojinizin bozulduğunu gösteren 20 işareti, bu gibi durumlarda düşüncelerinizi nasıl anlayacağınızı ve iyileşmeye yönelik atabileceğiniz pratik adımları inceleyeceğiz.
İşaretleri Tanıma
- Sürekli Üzüntü veya Umutsuzluk Duygusu: Kendinizi çoğu zaman üzgün hissediyorsanız ve olayların iyi tarafını göremiyorsanız, bu psikolojinizin bozuk olduğunun bir işareti olabilir.
- Artan Sinirlilik veya Öfke: Duygularınızı kontrol etmede zorluk ve yüksek düzeyde öfke veya sinirlilik yaşamak, altta yatan psikolojik sorunların göstergesi olabilir.
- Sosyal Geri Çekilme: Sosyal toplantılardan kaçınmak, kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etmek veya başkalarıyla bağlantınızın kopmuş olduğunu hissetmek, ruh sağlığınızın kötü durumda olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir.
- Uyku Düzenindeki Değişiklikler: Uykusuzluk, çok fazla uyumak veya uykunun bozulması psikolojik sıkıntının belirtileri olabilir.
- Sürekli Kaygı veya Korku: Sürekli gerginlikte hissetmek, panik atak yaşamak veya günlük yaşamınızı etkileyen mantıksız korkular yaşamak, psikolojinizin dengesiz olabileceğinin işaretleridir.
- Konsantre Olmada Zorluk: Odaklanmakta veya bilgiyi akılda tutmakta zorlanıyorsanız, bu zihinsel sağlığınızın zor durumda olduğunun bir işareti olabilir.
- Açıklanamayan Fiziksel Belirtiler: Kronik baş ağrıları, mide ağrıları ve açık bir tıbbi nedeni olmayan diğer fiziksel rahatsızlıklar, psikolojik sorunların belirtileri olabilir.
- Madde Bağımlılığı: Başa çıkma mekanizması olarak uyuşturucuya veya alkole başvurmak, altta yatan psikolojik sorunlarla başa çıkmakta zorlandığınızın bir işareti olabilir.
- Suçluluk veya Değersizlik Duyguları: Mantıklı bir sebep olmasa bile sürekli olarak suçluluk veya değersizlik hissetmek, düşük özgüvene ve psikolojik sıkıntıya işaret edebilir.
- İntihar Düşünceleri: Kendinize zarar verme veya intihar düşünceleriniz varsa, hemen yardım aramanız çok önemlidir çünkü bu, zihinsel sağlığınızın krizde olduğunun açık bir işaretidir.
Düşüncelerinizi Anlamak
Psikolojik mücadelelerinizin temel nedenlerini anlamak için düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamak önemlidir. Duygularınızı, tetikleyicilerinizi ve davranış kalıplarınızı takip etmek için bir günlük tutun. Düşünce kalıplarınız üzerinde düşünün ve sıkıntınıza katkıda bulunabilecek olumsuz inançlarla mücadele edin. Psikolojik sorunlarınızla ilgili daha derin içgörüler kazanmak ve bunları etkili bir şekilde yönetmek için başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek için terapi veya danışmanlık aramayı düşünün. Topraklanmış ve kendinize bağlı kalmak için farkındalık ve kişisel bakım tekniklerini uygulayın.
İyileşmeye Yönelik Adımlar Atmak
- Profesyonel Yardım Alın: Psikolojik mücadelelerinizi ele alırken rehberlik ve destek için bir terapiste, danışmana veya psikoloğa ulaşın.
- Kişisel Bakıma Öncelik Verin: Egzersiz, meditasyon veya ruhunuzu besleyen hobiler gibi size neşe ve rahatlama getiren aktivitelere zaman ayırın.
- Destekleyici İlişkilerle Bağlantı Kurun: Etrafınızı, iyileşme yolculuğunuzda sizi neşelendiren ve destekleyen arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin.
- Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın: Odaklanmış ve topraklanmış kalmak için farkındalık uygulamaları yoluyla kişisel farkındalığınızı ve varlığınızı geliştirin.
- Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Zorlayıcı görevleri yönetilebilir adımlara ayırın ve yol boyunca küçük zaferleri kutlayın.
- Fiziksel Aktivitelere Katılın: Düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve genel refahınızı iyileştirebilir.
- Ekran Süresini Sınırlayın: Teknolojiye ara verin ve doğada zaman geçirin veya rahatlamayı ve bağ kurmayı teşvik eden etkinliklere katılın.
- Yaratıcı Satış Noktalarını Keşfedin: Duygularınızı yönlendirmek ve özgürleşmeyi bulmak için kendinizi sanat, müzik, yazı veya diğer yaratıcı etkinliklerle ifade edin.
- Destek Gruplarına Katılın: Benzer mücadelelerden geçen diğer kişilerle bağlantı kurmak, bir topluluk ve onay duygusu sağlayabilir.
- Minnettarlık Uygulaması Yapın: Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın ve ne kadar küçük olursa olsun sahip olduğunuz nimetler için şükranlarınızı ifade edin.
Psikolojinizin bozulduğunu gösteren işaretleri tanıyarak, düşüncelerinizi anlayarak ve iyileşmeye yönelik proaktif adımlar atarak denge ve iyilik duygusunu yeniden kazanabilirsiniz. Mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı ve bu kendini keşfetme ve iyileşme yolculuğunda size rehberlik edecek desteğin mevcut olduğunu unutmayın.
Sağlıklı bir psikolojiyi sürdürmek, kişisel farkındalık, şefkat ve gerektiğinde yardım isteme isteği gerektiren sürekli bir yolculuktur. Psikolojik sıkıntı belirtilerini kabul ederek, düşüncelerinizi anlayarak ve iyileşmeye yönelik adımlar atarak zihinsel sağlığınızı geliştirebilir ve hayatınızda daha büyük bir huzur ve tatmin duygusu geliştirebilirsiniz. Desteğe ulaşmanın ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermenin sorun olmadığını unutmayın; siz sevgiyi, şifayı ve mutluluğu hak ediyorsunuz.
Yazar adı: Hamza Attila Elbir
Telif hakkı bildirimi: © 2023 Hamza Attila Elbir. Tüm hakları saklıdır.
Bizi instagram hesabımızdan da takip edebilirsiniz. Makale Yazarı: Hamza Attila Elbir
